Lonkan lähennys laitteessa
Hip adduction machine
Primary muscles: Lähentäjät. Assisting muscles: Pakarat, Takareidet.
How to do it
- Istu laitteeseen jalat sivupehmusteita vasten ja aseta paino.
- Tartu kahvoihin ja pidä vartalo paikallaan – tämä on alkuasento.
- Työnnä jalat sisäänpäin tuoden ne yhteen ulos hengittäen.
- Pidä supistus sekunnin ajan ja palaa sitten hallitusti sisään hengittäen.
Key to the execution: Hidas, hallittu liike sisäänpäin pelkästään reisistä.
Common mistakes
- Liikkeen tekeminen nykivinä purskeina.
- Vartalon nojaaminen eteen liikkeen ”avuksi”.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.