Combközelítő gép
Hip adduction machine
Primary muscles: Combközelítők. Assisting muscles: Farizmok, Combhajlítók.
How to do it
- Ülj a gépbe, a lábad az oldalsó párnáknak támaszkodva, és állítsd be a súlyt.
- Fogd meg a fogantyúkat, és tartsd mozdulatlanul a törzsedet — ez a kiindulóhelyzet.
- Told befelé a lábadat, összehozva, miközben kifújod a levegőt.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig, majd kontrolláltan térj vissza, belélegezve.
Key to the execution: Lassú, kontrollált mozdulat befelé, csak a combokból.
Common mistakes
- A mozdulatot rángatva, lökésszerűen végzed.
- Hagyod a törzsedet előredőlni, hogy „segíts” a mozdulatnak.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.