Atlama ipi
Jump rope
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Baldırlar, Arka bacak.
How to do it
- İpin bir ucunu her elinde tut; ip ayaklarının arkasında olsun.
- İpi baş üstünden arkadan öne savur.
- İp yere ulaştığı anda yalnızca biraz, ayak parmaklarının önünden zıpla.
- Sürdürebileceğin sabit bir ritim bul; dizlerin hafif bükülü olsun.
Key to the execution: Olabildiğince az zıpla — ana hareket kollardan değil bilek rotasyonundan gelir.
Common mistakes
- Çok yükseğe zıplayıp çabuk yorulma — sıçrama küçük olmalı.
- Kollarını sert tutup ipi bileklerden değil omuzlardan çevirme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardiyo exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.