Hyppynaru
Jump rope
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Pohkeet, Takareidet.
How to do it
- Pidä köyden kumpaakin päätä kädessä niin, että köysi on jalkojesi takana.
- Heilauta köysi pään yli takaa eteen.
- Hyppää vain vähän jalkaterien etuosien varassa täsmälleen, kun köysi osuu lattiaan.
- Löydä tasainen rytmi, jota jaksat ylläpitää, polvet hieman koukussa.
Key to the execution: Hyppää mahdollisimman vähän – pääliike tulee ranteen pyörityksestä, ei käsivarsista.
Common mistakes
- Liian korkealle hyppääminen ja nopea väsyminen – hypyn tulee olla pieni.
- Käsien pitäminen jäykkinä ja köyden pyörittäminen hartioista ranteiden sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.