Hoppetau
Jump rope
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Legger, Bakside lår.
How to do it
- Hold én ende av tauet i hver hånd, med tauet bak føttene.
- Sving tauet over hodet, bakfra og forover.
- Hopp bare litt, fra fotballene, akkurat idet tauet når gulvet.
- Finn en jevn rytme du kan holde, med knærne lett bøyd.
Key to the execution: Hopp så lite som mulig – hovedbevegelsen kommer fra håndleddsrotasjonen, ikke fra armene.
Common mistakes
- Du hopper for høyt og blir fort sliten – hoppet skal være lite.
- Du holder armene stive og snurrer tauet fra skuldrene i stedet for fra håndleddene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.