Ugrókötél
Jump rope
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Vádli, Combhajlítók.
How to do it
- Tartsd a kötél egyik végét mindkét kezedben, a kötél a lábad mögött.
- Lendítsd a kötelet fej fölött, hátulról előre.
- Csak egy kicsit ugorj, a lábfejed elülső részéről, éppen akkor, amikor a kötél eléri a földet.
- Találj egy tartható, egyenletes ritmust, a térded kissé behajlítva.
Key to the execution: Ugorj a lehető legkevesebbet — a fő mozdulat a csuklóforgatásból jön, nem a karból.
Common mistakes
- Túl magasra ugrasz, és gyorsan elfáradsz — az ugrásnak kicsinek kell lennie.
- Merevtartod a karodat, és a kötelet a vállból forgatod a csukló helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardió exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.