Švihadlo
Jump rope
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Lýtka, Zadná strana stehien.
How to do it
- V každej ruke drž jeden koniec lana, lano je za chodidlami.
- Švihni lano nad hlavu, zozadu dopredu.
- Skoč len trochu, z prednej časti chodidiel, presne vo chvíli, keď lano dopadne na zem.
- Nájdi rovnomerný rytmus, ktorý udržíš, s mierne pokrčenými kolenami.
Key to the execution: Skáč čo najmenej — hlavný pohyb vychádza z rotácie zápästí, nie z rúk.
Common mistakes
- Skáčeš príliš vysoko a rýchlo sa unavíš — skok má byť malý.
- Ruky držíš stuhnuto a lano krútiš z ramien namiesto zápästí.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.