Šokdynė
Jump rope
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Blauzdos, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Laikyk po vieną šokdynės galą kiekvienoje rankoje, šokdynė už pėdų.
- Sukink šokdynę virš galvos iš nugaros į priekį.
- Šok tik šiek tiek, nuo pėdų pirštų pagrindų, būtent tada, kai šokdynė pasiekia grindis.
- Susirask pastovų ritmą, kurį gali išlaikyti, keliai šiek tiek sulenkti.
Key to the execution: Šok kuo mažiau – pagrindinis judesys ateina iš riešų sukimo, o ne iš rankų.
Common mistakes
- Šokama per aukštai ir greitai pavargstama – šuolis turi būti mažas.
- Rankos laikomos standžiai, o šokdynė sukama iš pečių, užuot sukus riešais.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.