Въже за скачане
Jump rope
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Прасци, Задно бедро.
How to do it
- Хвани по един край на въжето във всяка ръка, като въжето е зад стъпалата.
- Завърти въжето над главата, отзад напред.
- Скочи съвсем малко, от предната част на стъпалата, точно когато въжето стигне пода.
- Намери равномерен ритъм, който можеш да поддържаш, с леко сгънати колене.
Key to the execution: Скачай възможно най-малко — основното движение идва от въртенето на китките, а не от ръцете.
Common mistakes
- Скачаш твърде високо и бързо се уморяваш — скокът трябва да е малък.
- Държиш ръцете сковани и въртиш въжето от раменете вместо от китките.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.