Comba
Jump rope
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: Gemelos, Isquiotibiales.
How to do it
- Sujeta un extremo de la comba en cada mano, con la cuerda detrás de los pies.
- Pasa la comba por encima de la cabeza, de atrás hacia delante.
- Salta solo un poco, con la parte delantera de los pies, justo cuando la comba llega al suelo.
- Busca un ritmo constante que puedas mantener, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Key to the execution: Salta lo menos posible: el movimiento principal sale del giro de las muñecas, no de los brazos.
Common mistakes
- Saltas demasiado alto y te cansas enseguida: el salto debe ser pequeño.
- Mantienes los brazos rígidos y giras la comba desde los hombros en lugar de con las muñecas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla sin peso
peso corporal · Peso corporal
Sentadilla dividida
peso corporal · En el sitio, sin paso
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
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