Springseil
Jump rope
Primary muscles: Quadrizeps. Assisting muscles: Waden, Beinbeuger.
How to do it
- Halte in jeder Hand ein Ende des Seils, das Seil hinter den Füßen.
- Schwing das Seil von hinten nach vorne über den Kopf.
- Spring nur ein wenig ab, von den Fußballen, genau dann, wenn das Seil den Boden erreicht.
- Finde einen gleichmäßigen Rhythmus, den du halten kannst, die Knie leicht gebeugt.
Key to the execution: Spring so wenig wie möglich – die Hauptbewegung kommt aus der Drehung der Handgelenke, nicht aus den Armen.
Common mistakes
- Zu hoch springen und schnell ermüden – der Sprung sollte klein sein.
- Die Arme steif halten und das Seil aus den Schultern statt aus den Handgelenken drehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Kniebeugen mit Langhantel
Langhantel · Stange auf dem Rücken
Frontkniebeugen
Langhantel · Stange vorne
Kniebeuge ohne Gewicht
Eigengewicht · Eigengewicht
Split Squat
Eigengewicht · Auf der Stelle, ohne Schritt
Kniebeugen an der Multipresse
Multipresse · An der Multipresse
Beinpresse
Schlittenpresse · 45° schräg
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