Lecamaukla
Jump rope
Primary muscles: Četrgalvainais muskulis. Assisting muscles: Ikri, Augšstilba aizmugure.
How to do it
- Katrā rokā turi vienu virves galu, virvei atrodoties aiz pēdām.
- Šūpo virvi virs galvas, no aizmugures uz priekšu.
- Lec tikai nedaudz, no pēdu pirkstgalu pamatnēm, tieši tad, kad virve sasniedz grīdu.
- Atrodi vienmērīgu ritmu, ko vari uzturēt, ar nedaudz saliektiem ceļiem.
Key to the execution: Lec pēc iespējas mazāk — galvenā kustība nāk no plaukstas locītavu rotācijas, nevis no rokām.
Common mistakes
- Lēkt pārāk augstu un ātri nogurt — lēcienam jābūt mazam.
- Turēt rokas stingras un griezt virvi no pleciem, nevis no plaukstas locītavām.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni ar paša svaru
paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars
Dalītie pietupieni
paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.