Springtouw
Jump rope
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Kuiten, Hamstrings.
How to do it
- Houd in elke hand een uiteinde van het touw vast, met het touw achter je voeten.
- Zwaai het touw over je hoofd, van achteren naar voren.
- Spring een klein stukje op vanaf de bal van je voeten, precies op het moment dat het touw de grond raakt.
- Zoek een gelijkmatig ritme dat je kunt volhouden, met je knieën licht gebogen.
Key to the execution: Spring zo laag mogelijk — de belangrijkste beweging komt uit de draaiing van je polsen, niet uit je armen.
Common mistakes
- Je springt te hoog en raakt snel moe — de sprong moet klein zijn.
- Je houdt je armen stijf en draait het touw vanuit je schouders in plaats van vanuit je polsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.