Скакалка
Jump rope
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Литки, Задня поверхня стегна.
How to do it
- Візьми по одному кінцю скакалки в кожну руку, скакалка за ногами.
- Крути скакалку над головою ззаду наперед.
- Підстрибуй зовсім небагато, на передній частині стопи, саме тоді, коли скакалка торкається підлоги.
- Знайди сталий ритм, який можеш підтримувати, з трохи зігнутими колінами.
Key to the execution: Стрибай якомога менше — основний рух виконують зап’ястки, а не руки.
Common mistakes
- Надто високі стрибки, від яких швидко втомлюєшся — стрибок має бути малим.
- Жорсткі руки: скакалку крутять від плечей, а не від зап’ясток.
Alternatives: exercises for the same muscles
Присідання зі штангою
Штанга · Штанга на спині
Фронтальні присідання
Штанга · Штанга спереду
Присідання з власною вагою
власна вага · Власна вага
Присідання з виставленою ногою
власна вага · На місці, без кроку
Присідання в тренажері Сміта
тренажер Сміта · У тренажері Сміта
Жим ногами
тренажер із санчатами · Нахил 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Литки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.