Preskakanje užeta
Jump rope
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Stražnja loža.
How to do it
- Drži po jedan kraj užeta u svakoj ruci, a uže neka bude iza stopala.
- Zavitlaj uže iznad glave, odostraga prema naprijed.
- Skoči samo malo, s prednjeg dijela stopala, točno u trenutku kad uže dođe do poda.
- Pronađi stalan ritam koji možeš održati, s blago savijenim koljenima.
Key to the execution: Skači što manje — glavni pokret dolazi iz rotacije zapešća, a ne iz ruku.
Common mistakes
- Previsoki skokovi i brzo umaranje — skok treba biti mali.
- Držanje ruku ukočeno i vrtnja užeta iz ramena umjesto iz zapešća.
Alternatives: exercises for the same muscles
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj s vlastitom težinom
vlastita težina · Vlastita težina
Split čučanj
vlastita težina · U mjestu, bez koraka
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.