Vijača
Jump rope
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Zadnja loža.
How to do it
- Drži po jedan kraj užeta u svakoj ruci, sa užetom iza stopala.
- Zamahni užetom iznad glave, otpozadi napred.
- Skoči samo malo, sa jagodica, tačno kad uže stigne do poda.
- Pronađi stalan ritam koji možeš da održiš, sa blago savijenim kolenima.
Key to the execution: Skači što je moguće manje — glavni pokret dolazi iz rotacije zglobova šaka, a ne iz ruku.
Common mistakes
- Previsoki skokovi i brzo zamaranje — skok treba da bude mali.
- Držanje ruku ukočeno i okretanje užeta iz ramena umesto iz zglobova šaka.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.