Corda de saltar
Jump rope
Primary muscles: Quadríceps. Assisting muscles: Gémeos, Isquiotibiais.
How to do it
- Segura uma ponta da corda em cada mão, com a corda atrás dos pés.
- Roda a corda por cima da cabeça, de trás para a frente.
- Salta só um pouco, na ponta dos pés, exatamente quando a corda chega ao chão.
- Encontra um ritmo constante que consigas manter, com os joelhos ligeiramente fletidos.
Key to the execution: Salta o mínimo possível — o movimento principal vem da rotação dos pulsos, não dos braços.
Common mistakes
- Saltas demasiado alto e cansas-te depressa — o salto deve ser pequeno.
- Manténs os braços rígidos e rodas a corda a partir dos ombros em vez dos pulsos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Agachamento com barra
Barra · Barra nas costas
Agachamento frontal
Barra · Barra à frente
Agachamento com peso corporal
Peso corporal · Peso corporal
Agachamento afundo
Peso corporal · No lugar, sem passo
Agachamento na máquina Smith
Máquina Smith · Na máquina Smith
Prensa de pernas
Prensa de pernas · Inclinação a 45°
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