Corde à sauter
Jump rope
Muscles principaux: Quadriceps. Muscles d'assistance: Mollets, Ischio-jambiers.
Comment faire
- Tiens une extrémité de la corde dans chaque main, la corde derrière les pieds.
- Fais tourner la corde au-dessus de la tête, de l'arrière vers l'avant.
- Saute brièvement, sur la pointe des pieds, juste au moment où la corde arrive au niveau du sol.
- Trouve un rythme constant que tu peux tenir, genoux légèrement fléchis.
La clé de l'exécution: Saute le moins possible — le mouvement principal vient de la rotation des poignets, pas des bras.
Erreurs fréquentes
- Tu sautes trop haut et tu te fatigues vite — le saut doit être minimal.
- Tu gardes les bras rigides et tu tournes depuis l'épaule, pas depuis le poignet.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Mollets › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.