Hüppenöör
Jump rope
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: Sääred, Reie tagakülg.
How to do it
- Hoia köie ühte otsa kummagi käes, köis jalgade taga.
- Kiiguta köis pea kohalt tagant ettepoole.
- Hüppa ainult veidi, jalatallaesistelt, täpselt siis, kui köis jõuab põrandani.
- Leia ühtlane rütm, mida suudad hoida, põlved veidi kõverdatud.
Key to the execution: Hüppa nii vähe kui võimalik – põhiliikumine tuleb randmete pöörlemisest, mitte kätest.
Common mistakes
- Sa hüppad liiga kõrgele ja väsid kiiresti – hüpe peab olema väike.
- Sa hoiad käed jäigad ja keerutad köit õlgadest randmete asemel.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sääred exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.