Skakanka
Jump rope
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Łydki, Dwugłowe ud.
How to do it
- Trzymaj po jednym końcu skakanki w każdej ręce, skakanka za stopami.
- Przełóż skakankę nad głową, od tyłu do przodu.
- Podskocz tylko odrobinę, z przedniej części stóp, dokładnie w momencie, gdy skakanka dochodzi do podłogi.
- Znajdź stały rytm, który utrzymasz, z lekko ugiętymi kolanami.
Key to the execution: Skacz jak najniżej — główny ruch wychodzi z obrotu nadgarstków, a nie z rąk.
Common mistakes
- Zbyt wysokie skoki i szybkie zmęczenie — skok powinien być mały.
- Sztywne ręce i kręcenie skakanką z barków zamiast z nadgarstków.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Łydki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.