Hopprep
Jump rope
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Vader, Baksida lår.
How to do it
- Håll ena änden av repet i varje hand, med repet bakom fötterna.
- Svinga repet över huvudet, bakifrån och fram.
- Hoppa bara lite, från framfötterna, precis när repet når golvet.
- Hitta en jämn rytm som du kan hålla, med knäna lätt böjda.
Key to the execution: Hoppa så lite som möjligt – huvudrörelsen kommer från handledsrotationen, inte från armarna.
Common mistakes
- Att hoppa för högt och bli snabbt trött – hoppet ska vara litet.
- Att hålla armarna stela och snurra repet från axlarna i stället för handlederna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vader exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.