Švihadlo
Jump rope
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Lýtka, Hamstringy.
How to do it
- V každé ruce drž jeden konec lana, lano je za tvými chodidly.
- Zatoč lanem přes hlavu, zezadu dopředu.
- Skoč jen trochu, z přední části chodidel, přesně ve chvíli, kdy lano dopadne k zemi.
- Najdi stálý rytmus, který udržíš, s koleny mírně pokrčenými.
Key to the execution: Skákej co nejméně — hlavní pohyb vychází z rotace zápěstí, ne z paží.
Common mistakes
- Skáčeš příliš vysoko a rychle se unavíš — skok má být malý.
- Držíš paže ztuhlé a točíš lanem z ramen místo ze zápěstí.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lýtka exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.