Svingtov
Jump rope
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Lægge, Baglår.
How to do it
- Hold den ene ende af rebet i hver hånd med rebet bag fødderne.
- Sving rebet over hovedet, bagfra og frem.
- Hop kun lidt fra forfødderne, præcis når rebet rammer gulvet.
- Find en jævn rytme, du kan holde, med let bøjede knæ.
Key to the execution: Hop så lidt som muligt – hovedbevægelsen kommer fra håndledsrotation, ikke fra armene.
Common mistakes
- Du hopper for højt og bliver hurtigt træt – hoppet skal være lille.
- Du holder armene stive og drejer rebet fra skuldrene i stedet for håndleddene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lægge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.