Corda per saltare
Jump rope
Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Polpacci, Femorali.
How to do it
- Tieni un’estremità della corda per mano, con la corda dietro i piedi.
- Fai passare la corda sopra la testa, da dietro in avanti.
- Salta appena, sugli avampiedi, proprio quando la corda arriva a terra.
- Trova un ritmo costante che riesci a mantenere, con le ginocchia leggermente piegate.
Key to the execution: Salta il meno possibile: il movimento principale viene dalla rotazione dei polsi, non dalle braccia.
Common mistakes
- Salti troppo in alto e ti stanchi presto: il salto deve essere piccolo.
- Tieni le braccia rigide e giri la corda dalle spalle invece che dai polsi.
Alternatives: exercises for the same muscles
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