Omvänd handledscurl
Reverse wrist curl
Primary muscles: Underarmar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ta tag i stången med båda händerna med överhandsgrepp (handflatorna nedåt), axelbrett isär.
- Sitt med fötterna i golvet, något bredare än axelbredd.
- Luta dig framåt och vila underarmarna mot låren, handflatorna nedåt och handlederna strax förbi knäna – det är startpositionen.
- Sänk stången så långt som möjligt medan du andas in och behåll ett fast grepp.
- Sträck handlederna och lyft stången så högt som möjligt medan du andas ut; rör bara handlederna, inte underarmarna.
Key to the execution: Håll underarmarna fixerade mot låren och sträck bara i handleden.
Common mistakes
- Att röra hela underarmen i stället för bara handlederna.
- Att rycka upp stången med sving i stället för kontrollerad rörelse.
- Att använda för mycket vikt, vilket minskar rörelseomfånget.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarmar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.