Обратно сгъване на китките
Reverse wrist curl
Primary muscles: Предмишници. Assisting muscles: —.
How to do it
- Хвани щангата с две ръце с горен хват (длани надолу), на ширината на раменете.
- Седни със стъпала на пода, малко по-широко от ширината на раменете.
- Наведи се напред и опри предмишниците на бедрата, с длани надолу и горната страна на китките малко отвъд коленете — това е изходното положение.
- Спусни щангата възможно най-ниско, като вдишаш, като държиш здрав хват.
- Разгъни китките и повдигни щангата възможно най-високо, като издишаш; движи само китките, не предмишниците.
Key to the execution: Дръж предмишниците фиксирани върху бедрата и разгъвай само в китките.
Common mistakes
- Движиш цялата предмишница вместо само китките.
- Рязко повдигане на щангата с инерция вместо с контролирано движение.
- Използване на прекалено голяма тежест, която намалява амплитудата.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Предмишници exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.