Αντίστροφες κάμψεις καρπών
Reverse wrist curl
Primary muscles: Πήχεις. Assisting muscles: —.
How to do it
- Πιάσε την μπάρα και με τα δύο χέρια με πρηνή λαβή (παλάμες προς τα κάτω), στο πλάτος των ώμων.
- Κάθισε με τα πόδια στο πάτωμα, λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Γείρε προς τα εμπρός και ακούμπησε τους πήχεις στους μηρούς, με τις παλάμες προς τα κάτω και το πάνω μέρος των καρπών λίγο πέρα από τα γόνατα – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κατέβασε την μπάρα όσο πιο χαμηλά γίνεται, εισπνέοντας, κρατώντας σταθερή λαβή.
- Τέντωσε τους καρπούς και σήκωσε την μπάρα όσο πιο ψηλά γίνεται, εκπνέοντας· κίνησε μόνο τους καρπούς και όχι τους πήχεις.
Key to the execution: Κράτα τους πήχεις σταθερούς πάνω στους μηρούς και τέντωνε μόνο από τον καρπό.
Common mistakes
- Κίνηση ολόκληρου του πήχη αντί μόνο των καρπών.
- Απότομο σήκωμα της μπάρας με ορμή αντί για ελεγχόμενη κίνηση.
- Χρήση υπερβολικού βάρους, που μειώνει το εύρος κίνησης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πήχεις exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.