Curl inverso per polsi
Reverse wrist curl
Primary muscles: Avambracci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Afferra il bilanciere con entrambe le mani con presa prona (palmi in giù), alla larghezza delle spalle.
- Siediti con i piedi a terra, leggermente più larghi delle spalle.
- Piegati in avanti e appoggia gli avambracci sulle cosce, palmi in giù e il dorso dei polsi appena oltre le ginocchia – è la posizione di partenza.
- Abbassa il bilanciere il più possibile, inspirando, mantenendo una presa salda.
- Estendi i polsi e solleva il bilanciere il più in alto possibile, espirando; muovi solo i polsi, non gli avambracci.
Key to the execution: Tieni gli avambracci fissi sulle cosce ed estendi solo il polso.
Common mistakes
- Muovere tutto l’avambraccio invece dei soli polsi.
- Strattonare il bilanciere verso l’alto con lo slancio invece di usare un movimento controllato.
- Usare troppo peso, che riduce l’escursione.
Alternatives: exercises for the same muscles
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