Obrnuti pregib zgloba šake
Reverse wrist curl
Primary muscles: Podlaktice. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uhvati šipku sa obe ruke nadhvatom (dlanovi nadole), na širini ramena.
- Sedi sa stopalima na podu, malo šire od širine ramena.
- Nagni se unapred i osloni podlaktice na butine, dlanovi nadole, a gornja strana zglobova šaka tik iza kolena – to je početni položaj.
- Spusti šipku što je niže moguće, udišući, zadržavajući čvrst hvat.
- Opruži zglobove šaka i podigni šipku što je više moguće, izdišući; pomeraj samo zglobove šaka, a ne podlaktice.
Key to the execution: Drži podlaktice fiksirane na butinama i opružaj samo u zglobu šake.
Common mistakes
- Pomeranje cele podlaktice umesto samo zglobova šaka.
- Trzanje šipke nagore zamahom umesto kontrolisanog pokreta.
- Korišćenje prevelike težine, što smanjuje amplitudu pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Podlaktice exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.