Разгибания запястий
Reverse wrist curl
Primary muscles: Предплечья. Assisting muscles: —.
How to do it
- Возьмись за гриф обеими руками хватом сверху (ладони вниз) на ширине плеч.
- Сядь, стопы на полу чуть шире плеч.
- Наклонись вперёд и положи предплечья на бёдра, ладони вниз, тыльная сторона запястий чуть за коленями, — это исходное положение.
- На вдохе опусти гриф как можно ниже, крепко удерживая его.
- На выдохе разогни запястья и подними гриф как можно выше; двигаются только запястья, а не предплечья.
Key to the execution: Держи предплечья зафиксированными на бёдрах и разгибай только в запястье.
Common mistakes
- Двигать всем предплечьем, а не только запястьями.
- Рывком поднимать гриф по инерции вместо контролируемого движения.
- Брать слишком большой вес, уменьшающий амплитуду.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Предплечья exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.