Extensions de poignets
Reverse wrist curl
Muscles principaux: Avant-bras. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Saisis la barre à deux mains, en prise pronation (paumes vers le bas), à la largeur des épaules.
- Assieds-toi, pieds au sol, un peu plus écartés que les épaules.
- Penche-toi en avant et appuie les avant-bras sur les cuisses, paumes vers le bas et le dessus des poignets juste au-delà des genoux – c'est la position de départ.
- Descends la barre le plus bas possible, en inspirant, en gardant une prise ferme.
- Étends le poignet et monte la barre le plus haut possible, en expirant ; ne bouge que le poignet, pas l'avant-bras.
La clé de l'exécution: Fixe les avant-bras sur les cuisses et étends uniquement le poignet.
Erreurs fréquentes
- Tu bouges tout l'avant-bras, et pas seulement le poignet.
- Tu montes la barre avec de l'élan, au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Tu utilises une charge trop lourde, qui réduit l'amplitude du mouvement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Avant-bras › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.