Curl de pulso invertido
Reverse wrist curl
Primary muscles: Antebraços. Assisting muscles: —.
How to do it
- Agarra a barra com as duas mãos com uma pega pronada (palmas para baixo), à largura dos ombros.
- Senta-te com os pés no chão, ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros.
- Inclina-te para a frente e apoia os antebraços nas coxas, palmas para baixo e as costas dos pulsos logo à frente dos joelhos – esta é a posição inicial.
- Desce a barra o máximo possível, a inspirar, mantendo uma pega firme.
- Estende os pulsos e sobe a barra o mais alto possível, a expirar; move apenas os pulsos, não os antebraços.
Key to the execution: Mantém os antebraços fixos nas coxas e faz a extensão apenas no pulso.
Common mistakes
- Mover o antebraço todo em vez de só os pulsos.
- Dar esticões à barra para cima com embalo em vez de fazer um movimento controlado.
- Usar demasiado peso, o que reduz a amplitude do movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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