Fordított csuklócsavarás
Reverse wrist curl
Primary muscles: Alkar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fogd meg a rudat két kézzel felülfogással (tenyér lefelé), vállszélességben.
- Ülj úgy, hogy a lábad a talajon van, vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Dőlj előre, és támaszd az alkarodat a combodra, a tenyér lefelé, a csuklód felső része éppen a térded előtt – ez a kiindulóhelyzet.
- Engedd le a rudat a lehető legmélyebbre, belélegezve, szilárd fogást tartva.
- Nyújtsd a csuklódat, és emeld a rudat a lehető legmagasabbra, kifújva a levegőt; csak a csuklódat mozgasd, nem az alkarodat.
Key to the execution: Tartsd az alkarodat a combodon rögzítve, és csak a csuklódnál nyújtsd.
Common mistakes
- Az egész alkarodat mozgatod csak a csuklód helyett.
- Lendülettel rántod fel a rudat a kontrollált mozdulat helyett.
- Túl nagy súlyt használsz, ami csökkenti a mozgástartományt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Alkar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.