Rumænsk dødløft med håndvægte
Dumbbell Romanian deadlift
Primary muscles: Baglår. Assisting muscles: Balder, Lænd.
How to do it
- Stå med en håndvægt i hver hånd foran lårene og fødderne i hoftebredde.
- Bøj knæene let, og hold dem sådan under hele bevægelsen.
- Skub hofterne tilbage, og sænk håndvægtene langs benene med lige ryg, til du mærker strækket i baglårene.
- Kom op igen ved at klemme balderne sammen og drive hofterne fremad.
Key to the execution: Bevægelsen kommer fra hofterne, ikke ryggen: Tænk på at skubbe din røv mod væggen bag dig.
Common mistakes
- Du runder ryggen for at komme længere ned.
- Du gør bevægelsen til en squat ved at bøje knæene for meget.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.