Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Dumbbell Romanian deadlift
Primary muscles: Hamstringy. Assisting muscles: Hýždě, Spodní část zad.
How to do it
- Postav se s jednoručkou v každé ruce před stehny, chodidla na šířku boků.
- Mírně pokrč kolena a drž je tak po celou dobu pohybu.
- Zatlač boky vzad a spouštěj jednoručky podél nohou, záda rovná, dokud neucítíš protažení hamstringů.
- Vrať se nahoru stažením hýždí a tlakem boků vpřed.
Key to the execution: Pohyb vychází z kyčlí, ne ze zad: představ si, že tlačíš zadek ke zdi za sebou.
Common mistakes
- Kulatíš záda, abys klesl níž.
- Měníš pohyb ve dřep příliš velkým pokrčením kolen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.