Plan alimentaire · compétition
Manger le jour de la compétition
Le jour de la compétition, on n'essaie rien de nouveau : tu manges ce que tu sais te convenir, aux bonnes heures, et tu bois de l'eau régulièrement. Le programme ci-dessous vaut pour le karaté, le tennis, le football et tout sport avec plusieurs matchs ou tours dans la journée.
- Rien de nouveau. Les aliments et boissons du jour J, tu les as déjà essayés à l'entraînement.
- Des glucides au bon moment. Le repas principal 3 à 4 heures avant, une petite collation une heure avant.
- De l'eau régulièrement. Quelques gorgées à la fois, pas une bouteille d'un coup.
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Le programme des repas
Dans ton sac
- Bouteille d'eau (1 à 1,5 l)
- 2 bananes
- Biscuits simples ou une barre de céréales
- Raisins secs ou fruits secs
- Un sandwich simple pour la longue pause
La pesée dans les sports à catégories
Ne coupe pas l'eau et la nourriture les derniers jours pour entrer dans la catégorie : la force, la vitesse et l'attention baissent. Chez les enfants et les juniors, pas de perte de poids pour la catégorie ; elle se choisit selon le poids habituel, avec l'entraîneur et le médecin.
Le plan est indicatif et ne remplace pas un médecin ou un diététicien. Si tu as du diabète, une maladie du cœur ou des reins, si tu es enceinte ou si tu allaites, parle d'abord à ton médecin. Chez les enfants et les juniors, l'alimentation se décide avec l'entraîneur et le médecin, sans régime amaigrissant.
Questions fréquentes
Que manger le matin de la compétition ?
3 à 4 heures avant, quelque chose avec des glucides et peu de graisses, que tu as déjà mangé : flocons d'avoine et banane, pain au miel et yaourt.
Que manger entre les matchs ?
Pendant les pauses courtes, seulement de l'eau ; pendant les pauses de plus d'une heure, une banane, des raisins secs ou une barre de céréales.
Les boissons énergisantes aident-elles ?
Nous ne les recommandons pas, surtout aux enfants et aux juniors : elles contiennent beaucoup de caféine et de sucre. L'eau suffit pour la plupart des compétitions.
Le plan alimentaire complet (jours d'entraînement et de repos, deux options à chaque repas, la liste de courses) vient avec le programme d'entraînement, dans l'abonnement PlanSports : 29 lei par mois, les 7 premiers jours gratuits.
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Plan alimentaire par objectif
Mêmes règles de calcul, autre objectif : vois ce qui change pour les calories, les protéines et les repas.