Plan alimentar · competiție
Alimentația în ziua competiției
În ziua competiției nu încerci nimic nou: mănânci ce știi că îți priește, la orele potrivite, și bei apă constant. Programul de mai jos merge la karate, tenis, fotbal și la orice sport cu meciuri sau tururi peste zi.
- Nimic nou. Mâncarea și băuturile din ziua competiției le-ai încercat înainte, la antrenament.
- Carbohidrați la timp. Masa principală cu 3–4 ore înainte, o gustare ușoară cu o oră înainte.
- Apă constant. Câte câteva înghițituri, nu o sticlă dintr-odată.
Fă-ți programul și planul gratuit Cum lucrează planul alimentar al antrenorului AI
Programul meselor
În geantă
- Sticlă de apă (1–1,5 l)
- 2 banane
- Biscuiți simpli sau un baton de cereale
- Stafide sau fructe uscate
- Un sandviș simplu pentru pauza lungă
Cântarul la sporturile pe categorii
Nu tăia apa și mâncarea în ultimele zile ca să intri în categorie: scade forța, viteza și atenția. La copii și juniori, fără slăbit pentru categorie; categoria se alege după greutatea obișnuită, împreună cu antrenorul și medicul.
Planul e orientativ și nu înlocuiește medicul sau nutriționistul. Dacă ai diabet, boli de inimă sau de rinichi, ești însărcinată sau alăptezi, vorbește întâi cu medicul. La copii și juniori, alimentația se stabilește cu antrenorul și cu medicul, fără diete de slăbire.
Întrebări frecvente
Ce să mănânc în dimineața competiției?
Cu 3–4 ore înainte, ceva cu carbohidrați și puține grăsimi, pe care l-ai mai mâncat: fulgi de ovăz cu banană, pâine cu miere și iaurt.
Ce mănânc între meciuri?
La pauze scurte doar apă; la pauze de peste o oră, o banană, stafide sau un baton de cereale.
Băuturile energizante ajută?
Nu le recomandăm, mai ales copiilor și juniorilor: au multă cofeină și zahăr. Apa e suficientă la majoritatea competițiilor.
Planul alimentar complet (zile de antrenament și de odihnă, câte două opțiuni la fiecare masă, lista de cumpărături) vine cu programul de antrenament, în abonamentul PlanSports: 29 lei pe lună, primele 7 zile gratuite.
Fă-ți programul și planul gratuit
Planul alimentar pe obiectiv
Aceleași reguli de calcul, alt obiectiv: vezi ce se schimbă la calorii, proteine și mese.